熱中症を予防しましょう

問い合わせ番号：17131-4003-8412 更新日：2026年 5月 12日

熱中症とは？

　暑い環境下で、体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることで様々な症状がみられる状態です。めまいや吐き気、頭痛、失神などの症状をきたし、最悪の場合は死に至ることもあります。屋外だけでなく、屋内で何もしていないときでも発症することがあります。

熱中症は予防が大切です！

　熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけることで、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症の予防法

■ 暑さを避けましょう

　屋外では、通気性のよい吸湿性・速乾性のある衣服、日傘、帽子を着用しましょう。

　日陰の利用やこまめに休憩をとることが大切です。

■ エアコンを活用しましょう

　屋内では、室温をこまめに確認し、エアコンなどを活用して温度を調整しましょう。

　遮光カーテンやすだれの利用も効果的です。

■ こまめに水分補給をしましょう
　屋内でも、屋外でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分を補給しましょう。

　１日あたり1.2リットル（ペットボトル500ml　約2.5本）が目安とされています。

　大量に汗をかいた時は、塩分補給も忘れずにしましょう。

■ 暑さに備えた体づくりと、日頃からの体調管理を！
　暑さに備えて、暑くなり始める時期から、無理のない範囲での適度な運動を行いましょう。

　毎日決まった時間に体調チェックを行い、体調が悪いときは、無理せず自宅で静養しましょう。

暑さ指数（WBGT）を活用しましょう

暑さ指数とは？
　暑さ指数（WBGT）とは、熱中症の危険性を示す指標です。

　湿度、日射・輻射（輻射）など周辺の熱環境、気温をもとに算出されます。

　段階ごとに熱中症を予防するための生活や運動の目安が示されていますので、日常生活の参考にしましょう。

＜参考＞　学会等が示している暑さ指数を用いた指針
暑さ指数（WBGT）による基準域	注意すべき生活活動の目安※１	日常生活における注意事項※1	熱中症予防運動指針※２
危険 31以上	すべての生活活動でおこる危険性	高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。	運動は原則中止特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合には中止にすべき。
厳重警戒 28以上 31未満	すべての生活活動でおこる危険性	外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。	厳重警戒（激しい運動は中止）熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。10～20分おきに休憩をとり、水分・塩分を補給する。暑さに弱い人は運動を軽減または中止。
警戒 25以上 28未満	中等度以上の生活活動でおこる危険性	運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休息を取り入れる。	警戒（積極的に休憩）熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり、適宜水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる。
注意 25未満	強い生活活動でおこる危険性	一般に危険性は少ないが、運動や重労働時には発生する危険性がある。	注意（積極的に水分補給）熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。

※1日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針 Ver.3.1」(2021)

※２日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」(2019)

（出典）熱中症環境保健マニュアル２０２２

熱中症警戒情報・熱中症特別警戒情報

　熱中症警戒情報が発表された場合、熱中症による人の健康に係る被害が生じる恐れがあります。

熱中症警戒情報・熱中症特別警戒情報について
	熱中症警戒情報	熱中症特別警戒情報
一般名称	熱中症警戒アラート	熱中症特別警戒アラート
位置づけ	気温が著しく高くなることにより熱中症による人の健康に係る被害が生ずるおそれがある場合	気温が特に著しく高くなることにより熱中症による人の健康に係る重大な被害が生ずるおそれがある場合＜過去に例のない広域的な危険な暑さを想定＞
発表基準	府県予報区等内のいずれかの暑さ指数情報提供地点における、日最高暑さ指数（WBGT）が３３（予測値、小数点以下四捨五入）に達すると予測される場合	都道府県内において、全ての暑さ指数情報提供地点における翌日の日最高暑さ指数（WBGT）が３５（予測値、小数点以下四捨五入）に達すると予測される場合
発表時間	前日午後５時頃および当日午前５時頃	前日午後２時頃（前日午前１０時頃の予測値で判断）
表示色	紫（現行は黒）	黒