新型コロナウイルスの影響による運動不足の注意点

　新型コロナウイルスの感染症予防として、不要不急の外出を控え、マスクの使用や手洗いを心がけることは非常に重要です。しかし、「外出を控える＝体も休み」では、筋力や体力は衰え、歩きにくくなったり、疲れやすくなったりする可能性が高まります。

　そこで、自宅でできる運動を取り入れて、筋力や体力の衰えを防ぎましょう！　　

運動の方法とポイント

  ■ 自宅でできるストレッチ・筋力トレーニング

・ ストレッチの方法はこちら（椅子編（PDF／1MB））・（床編（PDF／1MB））をご覧ください。

・ 筋力トレーニングの方法はこちら（椅子編（PDF／1MB））・（床編（PDF／1MB））をご覧ください。

※ パンフレットの発送を希望される方は、高齢福祉課（354-8170）までお問い合わせください。

■ いきいき百歳体操

・ いきいき百歳体操は、高知市で始まり、全国的に広がっている体操で、四日市市でも市内各地の集いの場で取り組んでいます。

・ 重りバンドを装着し、映像に合わせて、ゆっくり行うことを特徴とした体操です。

・ 本来は地域交流の場として、集まって体操を行うことを目的としていますが、再開できるようになるまでは、自宅でやってみましょう！

・ 自宅に重りバンドがない方も、「 ゆっくり行うこと 」をより意識して、筋力の維持・向上を図りましょう！

※下記をクリックすると動画のページへ移動します。

・ 準備体操　　・ 腕の筋力トレーニング　　・ 足の筋力トレーニング

・ 立っての筋力トレーニング　　・ 整理体操

■ ウォーキング

・ 天気の良い日は、ストレス解消も兼ねて、ウォーキングで体力が落ちないようにしましょう！

・ 友人を誘って行う場合は、マスクを装着し、2ｍほどの間隔を空け、休憩は手洗い場のある公園にするなど、感染症予防にも気を配りながら行いましょう！

参考：「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（日本老年医学会）